消除不良情緒的十種方法 消除不良情緒的十種方法有哪些
1、飲食法:壞情緒產生時,通過攝入一些營養素能夠緩解負性情緒。
2、運動法:有氧的運動能戰勝各種負面情緒。有氧運動項目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、騎自行車、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放風箏等。
3、閲讀法:現代人由於社會心理因素導致的抑鬱、焦慮、煩惱,通過閲讀一些心理健康的自助材料書,以此來紓解自己負面情緒。
4、音樂法:音樂能夠緩解各種抑鬱、焦慮。不快樂,能夠痛苦的時候,選擇一首你平日不熟悉的音樂去聽能夠從痛苦的情緒解脱出來。
5、傾訴法:找一個信任且瞭解自己的朋友傾訴,不僅找到支持的力量,還有歸感。若不喜歡這種方式,可用書寫方式梳理自己情緒。
6、顏色法:顏色對於情緒的作用,就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒,就不要再穿紅色衣服;如果你想對抗抑鬱,就不要穿黑色和藍色的衣服,這種暗色系的衣服會令你的情緒更糟糕。
7、冥想法:找到一個讓你安靜的地方,若是在飽餐或過度疲憊的情況下不宜冥想,最好是運動完後冥想。
8、暗示法:期待,正是“暗示”在起作用。遇到壞事時停止讓自己的大腦往壞的方向思考,而是提醒自己從更高更遠更長的角度思考。
9、光照法:美國心理健康中心研究的研究發現:季節性情緒失調(SAD)是由於光照不足引起的,因此,日常要常到户外曬太陽,白天室內開窗透風,保持明亮乾淨的環境是對抗不良情緒的困擾。
10、睡眠法:當感到壓力太大的時候,不要再繼續做眼前的事情,而是讓自己停下來。去睡睡覺,讓大腦和身體得到休息,醒來後你會感覺到久違的放鬆。
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