蝶泳腿的正確鍛鍊方法 蝶泳正確鍛鍊的動作要領
1、向上打水
(1)第一步
蝶泳打水時,兩腿自然併攏,腳跟稍微分開成內八字,當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後,兩腳處於最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度。
(2)第二步
接着兩腿伸直向上擺動,髖關節逐漸展開,當大腿上升到與軀幹成一直線時,腰腹和臀部開始下沉,大腿開始下壓。在大腿下壓時,兩腳和小腿由於慣性的作用繼續向上,膝關節形成自然彎曲。
(3)第三步
隨着大腿繼續加速向下,屈膝程度增加,直到腳升至接近水面,在水下約4~5釐米處,此時臀部下沉至最低點,膝關節屈成110°~130°角,這時向上打水結束。
2、向下打水
(1)第一步
隨着大腿加速下壓,腳和小腿在大腿的帶動下加速向後下方下打,直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直,腳處於最低點。
(2)第二步
向下打水是伸膝的過程,小腿和腳加速向後下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋,踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。
(3)第三步
向下打水是產生推進力的主要階段,要加速完成。向下打水結束,又進入下一個打水的週期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的:當小腿和腳向上打水動作還未結束時,大腿已經開始向下打水;在小腿和腳向下打水動作還未結束時,大腿已經開始上擺,進入向上打水。軀幹與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。
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