降體脂肪率的方法教程 3個方法幫你降體脂肪率
1、控制飲食:降低體脂率這件事,七分靠吃三分靠運動。控制熱量攝入,是降低體脂率的重要手段,主要控制脂肪和碳水化合物攝入。你需要改變自己過往的種種飲食習慣。用餐順序是先喝湯,其次吃菜,最後吃肉,最後吃主食;食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主,適當減少碳水化合物,但不能徹底不吃,因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它。堅持這樣戒口,是成功降低體脂率的第一步。
2、堅持有氧運動:跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動,每週進行3-5次,每次至少運動30分鐘,並且保持一定強度,要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態,這樣運動一個月以上,體脂率絕對會有一定程度降低。
3、補充力量訓練:除了有氧運動之外,還要適當補充力量訓練,塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結實,不會因體脂率降低後顯得乾瘦,而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度,對降低體脂率這個主要目標也有加速作用。每週至少進行2~3次力量訓練,每次20分鐘以上,選擇能鍛鍊到更多肌肉羣的動作組合起來循環訓練。
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