增加多巴胺的食物有哪些 如何攝取多巴胺
1、吃富含酪氨酸的食物。
身體需要有酪氨酸才能產生多巴胺。酪氨酸是一種氨基酸,當它進入體內時,會被送往大腦。負責分泌多巴胺的神經元會在其它酶的幫助下,將酪氨酸轉換成多巴胺。
酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、魚、肉、種子、穀物、乳製品、豆類和大豆。
只要從飲食中攝取充足的蛋白質,應該就能得到足夠的酪氨酸。醫學研究所推薦的每日蛋白質攝入量為每公斤體重需要8克蛋白質。
2、吃高蛋白食物。
每日所需的大部分酪氨酸是從苯丙氨酸轉換來的,所以吃富含苯丙氨酸的食物,可以確保身體有充足的酪氨酸,進而增加多巴胺。肉類、乳酪和小麥胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味劑也含有這一種氨基酸。
3、攝取咖啡因。
這是幫助身體使用更多多巴胺的主要方法。雖然咖啡因不能增加多巴胺分泌量,但是可以讓更多受體使用身體分泌的多巴胺。
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