蝴蝶式坐姿正確方法 蝴蝶式的功效
1、坐在地上,讓兩個腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方,儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
2、將你的身體儘可能的向上立起來,然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方,隨着你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋,保持這個動作30到60秒的時間。
3、吸氣,將你的雙側膝蓋內收,雙手抱住小腿前側放鬆一下背部,然後準備第二次練習。注意:如果你是剛開始練習蝴蝶式,並且你的雙側髖部打不開的話,你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子,這樣你會感覺容易一些。
4、促進骨盆區域的血液循環,有助於打開髖部,對於前列腺疾病的康復和治療有一定的作用,同時也可以糾正月經期不規則的現象。
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