老是睡不着怎麼辦 可以嘗試這些方法
1、睡前喝點東西,加強胃的滿足感
2、想一些開心的事情
3、起來看書或看電視
4、做重複動作
5、洗澡、換姿式
6、到醫院就就診
方法/步驟
1睡前喝點東西,加強胃的滿足感。在睡覺之前可以喝一杯牛奶或者米糊之類的流食,這樣會讓人感覺很舒適,然後躺在牀上就一種滿足感。當然喝一杯紅酒也是可以的,酒精有麻醉作用,暈暈乎乎的就好睡覺了。
2想一些開心的事情。睡不着的時候很煩躁,但是在心理上不要強迫自己睡,既然睡不着了就回憶一些陳年往事,和一個搞笑的人和事情,有時候便會不自覺地笑出來,這樣在不知不覺中就可以睡着了。
3起來看書或看電視。睡不着就起來,那一本書看看。在看書的時候會使自己疲勞,對那些平時不喜歡看書的人特別有效。不要選擇興致很高的自己喜歡的書,就是一些書報雜誌,小説也可以。看着看着,很多人就睡着了。
4做重複動作。古老的催眠方法數羊就是一種重複動作,讓自己處於始終重複同一個動作,讓自己產生疲勞,然後在不知不覺中讓自己進入睡眠狀態。實在是睡不着,也可以通過搖手、擺腿等動作是自己感到疲勞,然後入睡。
5洗澡、換姿式。睡不着就起來洗個澡,在洗熱水澡的時候雖然暫時是自己清醒,但緊接着就會讓自己在舒服中感到疲勞,在換一個方向或者姿式睡,一般很快就能入睡了。
6到醫院就就診。對於偶爾的失眠也不要太在意,當時長期失眠已經影響到正常的工作和生活了,千萬不要太大意。應當道醫院去做一個全面的檢查,接受正規的治療。
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