做什麼運動可以瘦腰 瘦腰運動推薦
1、有氧運動、無氧運動和抗阻運動都可以瘦腰。有氧運動可以選擇跑步、球類運動、游泳等,抗阻運動可以選擇側卧抬腿、不扭腰轉體、仰卧抬臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等。
2、側卧抬腿動作要領:仰卧在牀上,然後將身體側卧,用左右撐住頭部。右手放在身體前撐住身體,再把右腿抬起來,做側抬腿運動,然後左腿蜷縮起。但要注意的是做這個動作時,身體要保持挺直不要彎曲,動作儘量放慢,每條腿重複動作20次。
3、不扭腰轉體動作要領:雙腳分開與臀部同寬,然後手臂向前伸直,讓雙手握着一隻啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身保持繃緊。將手臂最大限度向左側推送,達到極限時稍作停頓,然後向右側扭轉,完成一個動作。每次做十下,一共做十組。
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