拉力繩鍛鍊方法 如何使用拉力繩鍛鍊身體
1、站姿肩上推舉。拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子,但只要運用得到,照樣可以對三角肌、肱三頭肌進行鍛鍊。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達到訓練目的。首先,將拉力繩踩在腳下,兩隻腳一前一後分開站立,雙手緊握拉力繩,放在肩部,掌心朝向前方,然後吸氣,雙手用力將繩子向上舉,一直到手臂伸直的高度,然後呼氣回到初始動作。
2、側平舉。利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進行訓練。做側平舉的時候,首先保持標準的站姿,後背挺直,抬頭收腹,身體可以稍微前傾,然後將拉力繩踩在腳下,雙手緊握放在身體兩側,然後開始伸展手臂,一直到手臂和肩部保持在同一個高度時停止,保持這個姿勢五秒,然後緩緩回到初始動作。
3、直立划船。很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適,也不注意對斜方肌進行訓練,導致肌肉僵硬,加重不適。用拉力繩做直立划船,就能夠很好地斜方肌進行訓練,減輕頸肩部的不適。首先,保持直立的姿勢,將拉力繩踩在腳下,抓住繩子的中間,兩手的間距和肩膀同寬,用力將繩子提起,一直到下頜再放下,反覆進行訓練就可以了。
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