健身練身材方法 怎麼健身練身材
1、平板支撐,只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30秒,每組之間休息30秒,一共做6組左右。平板撐是鍛鍊全身肌羣的,常年做的話對身體真的很好。
2、仰卧起坐,無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰卧起坐,這個運動主要鍛鍊的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的時候一定要標準,否則容易造成背部的受傷,那就得不嘗試了。
3、卷腹,無器械健身方法相對於仰卧起坐,卷腹更可以鍛鍊腹肌,並且卷腹可以不傷害背部,所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰卧起坐的動作,但是整個身體不用起來,用手碰自己的腳踝就可以下去了。
4、健美操,無器械健身方法對於女生來説健美操是一項非常好的運動方式,流的汗很多並且不需要很強的運動量。這裏推薦鄭多燕減肥操,一天大約花半小時可以鍛鍊身體,真的很贊。
5、掌上壓,無器械健身方法當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。把腳放在牀/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可着重於運動胸肌。
6、椅上升降,無器械健身方法將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
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