拉單槓的好處 經常拉單槓有什麼效果
1、緩解腰腿疼痛,吊單槓的時候,雙手需握緊橫槓,雙腳不能接觸到地面,並保持身體自然下垂,然後按照自己的能力進行垂吊,每天吊三次左右,每次吊的時間控制在15-30秒之內,後期可以適當增加吊單槓的時間和次數,待三個月後,你就會發現腰腿疼痛的症狀已有明顯的好轉
2、增加身體的柔韌性,在重力的作用下,吊單槓有助於身體的拉伸,從而增強身體的柔韌性。雙手握緊單槓,雙腳不得解除地面,並把身體掛在單槓上,下顎微微前伸並保持放鬆,這個動作有利於拉伸上半身,剛開始時最需要堅持五秒鐘,之後再慢慢的增加時間。拉伸額過程中應保持放鬆,千萬不要過於激烈,以免造成肌肉拉傷。
3、鍛鍊肌肉,吊單槓時,可以鍛鍊手臂、腹部和肩部等部位的肌肉,就拿單槓做引體向上來説,做的過程中可以很好的鍛鍊到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。
4、幫助長高單槓做引體向上時,身體的姿勢保持自然下垂,能夠方式人體的背部和腰部肌肉,拉力與自身重力在對抗的過程中可以促進骨骼的生長,這樣看來吊單槓對長高有一定的幫助。
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