女生新手助跑跳遠技巧 女生助跑跳遠的技巧
1、助跑的起動姿勢:助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種:一種是從靜止狀態開始,一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”,或兩腿前後分立的“站立式”起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點,行進間開始的起動。第一種方法,前三步的步幅和速度變化較小,有利於提高助跑的準確性。第二種方法,助跑則比較自然,動作比較放鬆。但由於是動態,每次踩上標誌的位置和速度不易控制,對準確踏板提出了更高的要求。
2、助跑的加速方式:助跑的加速方式有兩種,一種是積極加速,一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上,這種加速方式能較早地擺脱靜止狀態,並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短,步頻較快,上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。但因助跑動作緊張,起跳的準確性差,所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長,加速過程比較均勻平穩。因此,跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好,每次試跳成績也較穩定。
3、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動着地,隨即緩衝和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。
4、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接着向前跑出。
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