fst7訓練法 什麼是fst7訓練法
1、什麼是fst7訓練法:FST-7的全拼是Fascia Stretch Training-7,翻譯成中文就是:肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜、S=拉伸、T=訓練、7=7組。fst7的訓練模式可以説顛覆了傳統的訓練,把訓練強度、肌肉充血、力量增長進行了更加合理的安排。
2、fst7訓練到底怎麼做:fst7訓練法則把整個訓練分成了F、S、T、7這4個部分,fst7訓練法的使用是在“每一個部位的最後一個訓練動作時”
3、F部分:這一部分儘量選擇大重量的複合動作(當然也可以選別的,比如腿部可以用腿屈伸代替深蹲)以胸部鍛鍊為例,你可以選擇槓鈴卧推做自己的F部分動作,做3-4組,重量方面仁者見仁,如果你想提升力量可以考慮地次數大重量(但個數最好不低於4次)。
4、S部分:S部分就不用選擇複合動作了,這一部分的個數要求比較多,以胸部鍛鍊為例,你可以選擇上斜啞鈴飛鳥,做3-4組,每組12個
5、T部分:T部分同樣選擇一個較大重量的複合動作,當然動作就不要完全重複F的了,以胸部鍛鍊為例,之前做了槓鈴卧推,你這裏就可以做上斜板卧推,同樣的3-4組,每組15個
6、7部分:這裏的7其實就是指一個動作做7組,組間歇採用較短的時間,一般來説,這時候會選擇一些“收尾動作”也就是繩索夾胸之類的動作,做7組,每次力竭
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