初學者跑步需要注意什麼 下面給初學者跑步列出一些注意事項
1、不要和別人比較
每個人的基礎和經驗不同,我們完全沒有必要去和別人一較高下,我們就是新手,我們就是菜鳥,我們按照我們自己的節奏,跑得舒服,跑得快樂最重要,哪怕是龜速!隨着訓練時間地增加,我們慢慢就會有進步的!
2、簡單的跑步計劃
我們需要一個簡單的跑步計劃,不用複雜。在現階段,比如每週安排三到四次跑步,隔天進行,一次30分鐘左右,具體時間可以靈活,先把跑步的習慣培養起來,慢慢的再拉長一點點時間,然後再結合一些力量訓練,就很好啦!
3、快走和慢跑結合
很多人都知道跑步很多好處,自己也想跑但是總覺得自己跑不了。其實,大可不必強迫自己一直要跑,注意自己身體的的感覺,跑不下去的時候我們就用快走代替,走跑結合其實才是更為符合現實的訓練方法。而且很多超重的人是不適合跑步的,快走才是他們最好的選擇。
4、注意熱身和拉伸
在實際跑步過程中,我們往往會忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆,要麼沒做,要麼稍微做做,並沒有認真對待,其實這兩者對於避免受傷和促進恢復非常重要。所以,在新手跑步之初,我很建議把熱身和放鬆作為跑步運動很重要的組成部分去完成,對自己有益無害。
5、選擇安全的環境
在跑步的時候,環境也很重要。在現代的生活方式裏,夜跑是比較合適大眾的一種選擇,建議可以在離家比較近的公園或者學校操場進行跑步,安全是我們必須要考量的,特別是對女生而言。所以,選擇一個熟悉的安全的綠色的跑步環境,也是新手的要注意的。
6、一雙適合的跑鞋
對於新手來講,選擇一雙合適的跑鞋也是非常重要的。我們總説:跑步是最容易開展的一項運動,只要有一雙跑鞋就可以了!問題是:跑鞋的選擇也是非常有門道的!我們主要要根據自己身體的各項參數,甚至去專業跑鞋店裏做相關測試,以選擇出適合自己的跑鞋。
7、志同道合的夥伴
如果擔心自己堅持不下去,可以找一兩個好朋友一起跑起來,互相鼓勵,互相督促,這是一個很好的方法。或者是在當地加入一個口碑不錯的跑團,在志同道合的羣體中去學習跑步,感受跑步的正能量,也能幫助你更好地把跑步習慣保持下去!
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