老年人夏季健身方法 老年人夏季怎麼健身
1、鍛鍊的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛鍊,更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脱掉衣服,讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。
2、老年人對高温環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不可逞強,不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明,激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發心腦血管疾病。
3、即不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛鍊前應先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放鬆肌肉,活動關節,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。
4、平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。建議老人採取“腳後跟接着腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每週練習三天。
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