拉筋帶瘦腿方法 拉筋帶瘦腿方法介紹
1、拉筋前最好是先做一會熱身,就像做其它運動一樣,運動前做一會熱身運動較好。熱身(10分鐘)→伸展拉筋→肌力運動/有氧運動→伸展拉筋,運動後是最佳的拉筋時機。記住:不應該過於勉強,應該感覺有伸展到肌肉就好了,不應該出現疼痛的感覺。
2、動作1:大腿內側有拉扯的感覺,一定要將腳踝舉起放在一定高度的物體上,與小腿垂直,這樣才會有拉筋的感覺喲。可以上身下彎抓住腳掌,這樣會拉的更緊。不過每位女生的拉筋程度都不同,柔軟度也不同,所以千萬不能勉強自己哦,20-30下就好。
3、動作2:用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀,此時你會整條腿都有拉筋的感覺。大約就是10秒後換腳做,輪替個10次。這個動作非常非常有效!
4、動作3:打開雙腳,儘量打開大一點點。左邊拉拉,右邊拉拉,身體的位置要跟腳平行,不要比腳前面,也不要往後躺才是正確的姿勢。延伸拉長才是重點,不需要為了用手碰到腳尖讓姿勢不正確。
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