如何高效地完成平板支撐 高效地完成平板支撐的技巧
經驗3.17W
1、如果是大體重的需要先減脂再塑形,對於只是單純的腹部比較大的情況,可以進行平板支撐訓練。
2、進行平板支撐訓練之前要先學會正確的呼吸,用力的時候呼氣,放鬆的時候吸氣,這樣能更加高效的燃脂。
3、戴上護肘,把手臂支撐在瑜伽墊子上。護肘是起保護肘部的作用的。瑜伽墊最好用橡膠材質的,防滑。
4、支撐好身體,平板支撐最關鍵的就是並腿,收肚子,夾臀,緩緩的吸氣呼氣,肩部放鬆,不要把整個身體的力量都集中在手臂上,肚子小腹要用力支撐身體,一般可以從30秒開始,隨着訓練的深入再慢慢增加時間。
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