什麼飲食結構稱為生酮飲食減肥 你知道了嗎
1、嚴格的生酮飲食結構是這樣的:碳水5%,蛋白質20%,剩下的脂肪佔到了75%。脂肪攝入為主,少碳水且不能以米、面這種主食作為碳水的來源,這就是生酮飲食的基本形態,其中飲食結構的不合理性顯而易見。
2、早餐喝一杯咖啡,咖啡的配方為黑咖啡、無鹽奶(牛)油、椰子油,以1:1:1的比例混合而成,也就是一杯240CC的黑咖啡,加上1湯匙奶油和一湯匙的椰子油。也可以間隔吃雞蛋、喝豆漿。
3、以吃哺乳動物(豬、牛、羊)的肉為主,要帶些肥的,輔助吃些綠葉蔬菜。當然,也可以間隔吃些魚肉、雞肉、鴨肉等其他肉類。
4、以吃綠葉蔬菜為主,可以將綠葉蔬菜榨汁後服用,健身者可以加一些蛋白粉作為蛋白補充物。
5、生酮飲食可能會引起酮症酸中毒、增加肝腎負擔、皮膚易乾燥鬆弛,不建議採用生酮飲食減肥,並不健康。
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