5招強健內側肌 打造女性性感美腿
方法/步驟
1側身提腿,普拉提 這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的,這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌羣。學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單,但燃燒脂肪的效果很強。
2相撲蹲,側舉啞鈴 雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下;彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內;雙腿伸直,同時降下手臂;一組15次,做三組。
3弓步側滑 這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由側方滑向中心時,全部是大腿內側肌肉在用力。你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑料容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子,在木地板上做。雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助你保持平衡;重心放在左腿上,隨着你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動;你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上;10次為一組,每條腿做三組。
4淺蹲推肩訓練 雙腿合併,下蹲時,把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊;彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢; 恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部;15次為一組,做三組。
5身體架橋 在做基本橋型時,給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器,但你也可以一個人在家裏,祕密做這項訓練。平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪;身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊;不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
注意事項
希望女性朋友嘗試下面這些大腿內側肌肉練習,給你的內收肌一些愛。這些運動無疑會有所幫助,下次在海邊你就可以穿上你的比基尼雀躍一下了。
-
冬天怎麼減肥快
冬天減肥可以藉助以下方法來加快減肥的效果:1.控制飲食:冬天容易讓人產生食慾,但仍要保持合理的飲食,注意控制熱量攝入。增加蔬菜水果和高纖維食物的攝入,減少高糖、高脂肪食物的攝入。2.喝水:冬天雖然不容易口渴,但仍然要保持足夠的水分攝入量。多喝水可以幫助代謝,加...
-
小米煮粥怎麼煮
TocookXiaomiporridge,youcanfollowthesesteps:1.RinsetheXiaomi(millet)thoroughlyunderrunningwater.2.Inapot,addwaterandbringittoaboil.3.AddtherinsedXiaomitotheboilingwater.4.Reducetheheattolowandletitsimmerforabout30-40minutes,stirringoccasion...
-
牛年養什麼花最旺財運呢
在牛年養什麼花最旺財運,可以選擇蘭花。蘭花被認為是財富和好運的象徵,而且有助於吸引正能量和貴人運。蘭花的優雅和高貴外觀也能提升財運。所以在牛年養蘭花可能會帶來好運和財富。...
-
壓縮餅乾一次吃多少
餅乾的大小和種類會影響到一次吃多少的量。通常情況下,人們可能會一次吃幾片到幾塊不等。但是,餅乾作為零食,一次吃多少取決於個人的口味和胃口。有些人可能只吃一兩片,而另一些人可能會吃掉一整包。...