怎樣緩解焦慮 7個心理小技巧送給你
1、讓自己安靜一段時間。
計劃在一段時間內,將自己與外界完全隔離,當安靜下來後,可以讓自己的心境也能避免浮燥,若能持續很長時間,哪怕只有短短五分鐘,也可令人很快遠離焦慮。
2、讓自己笑一笑。
當工作讓我們感到沮喪時,快速調整心態並傻笑一下,有研究表明,笑一笑可以減輕抑鬱和焦慮,所以找一些幽默的視頻或笑聲,讓自己焦慮的情緒可以得到緩解,從而平息自己的緊張神經。
3、做一些深呼吸。
當你面對情緒緊張時,深吸一口氣,幫助緩解壓力,消除焦慮和緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏會加快,呼吸也會加快,而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度,讓你的身體相信焦慮已經過去了。
4、多一些肯定自己。
當焦慮來臨時,你可以反覆告訴自己沒問題、我可以處理一切難題等,這樣自我鼓勵將使你逐漸消除呼吸困難和出冷汗的情況,從而令焦慮和緊張的情緒平息下來,當心態處於平靜時,才能更好地處理事情。
5、可通過冥想的方式。
我們現在都應該知道冥想是一種放鬆的方式,冥想實際上增加了大腦中灰質的數量,而灰質是減少身體壓力的物質,許多專業人士強調冥想對焦慮的情緒和壓力症狀有積極的影響。
6、提前制定計劃。
預先抵抗焦慮的方法是事先做好準備,試着制定工作計劃或列出要做的事情,養成提高效率的良好習慣。
7、有充足的睡眠。
睡眠不足會產生嚴重的後果,它不僅會影響我們的健康,而且會在一天中引起焦慮和壓力,有時會形成惡性循環,因為焦慮通常會妨礙睡眠,特別是當你感到易怒的時候,試着做一個6—8個小時的睡眠計劃,充足的睡眠才能讓焦慮減輕。
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