適合上班族的快速瘦身運動
方法/步驟
1下半身拉伸運動 在一個有輪子的一字的邊緣上,雙腳放平,雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。);你的腳趾抬離地面,只讓你腳後跟着地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子,直到你的腿完全的伸展開來;保持上半身放鬆,然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。
2上半身拉伸運動 坐在一個有輪子的椅子上,雙手分開與肩同寬,抓住你的桌子;要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面,收縮你腹部,慢慢向後推你的椅子,直到你在看着地面,你的頭在你的雙臂之間;然後慢慢地把你自己拉回來,直到你的腹部與桌子相抵。重複做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。
3坐着緩衝運動 從你的椅子上站起來,雙腳分開與肩同寬,保持身體背部挺直,彎曲你的膝蓋和你的髖關節,就像你要坐在椅子上一樣;不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面,在你就要接觸到椅子的時候停下來,然後站起來。做這個動作4次;然後蹲伏,保持一個向下的姿勢,緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次,然後站起來。做這個運動6次。
4桌子俯卧撐 站立,把你的手分開稍微大於肩寬,放在桌子上,把你的腳向後挪動,直到你形成一個俯卧撐的角度,彎曲你的手臂,這樣你的胳膊肘就像外分了;慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的頭,背,髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘,然後回到初始位置,做12次。
5椅上扭轉運動 上身挺直坐在椅子上,左腿壓在右腿上;做一個深呼吸,在你呼氣的時候,輕輕地把你的腰轉向左側,眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前;把你的手臂越過你的身體,抓住你的手臂或者椅子背,輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘,然後換另外一側做。每側伸展2次。
6推動和抬升運動 雙腳分開與髖關節同寬站立,膝蓋輕微彎曲。雙手手指交叉,把你的手臂放在身前,與胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一個圓形,感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘,然後放鬆;把你的雙手放在你得下背部,正好在你的髖關節上面,手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,保持你的頭的位置,保持這個動作15秒鐘。
注意事項
OL缺的就是時間,這些不經意的小動作可以讓你在無意識中減肥,真是一舉雙得。利用好午間時間做運動,讓你輕鬆享瘦。
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