長假綜合症是什麼 長假綜合症如何消除
1、長假綜合症是什麼: 往年,許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗:在節後的兩三天內,上班的工作效率很低,久久不能進入狀態,心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應,這就是所謂的“長假綜合症”。
這是因為長假娛樂過度,身體沒有充分休息的時間,人體生物鐘被打亂,造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作,因而產生種種症狀。 隨着社會的發展,社會生活節奏的快節拍使得人們在平時工作中繃緊了“弦”,神經處於高度緊張狀態。
隨着長假的到來,人們往往是高度利用資源,不分晝夜的放鬆自己,給自己的身心也放個長假,以期能振奮精神。由於人們過度放鬆自己進而演變為“放縱”自己,完全打亂了自己正常工作時期的生活規律,如通宵K歌、聚眾打牌、頻繁聚餐等一系列所謂溝通感情的活動完全打亂了生物鐘,飲食起居各方面都發生了變化,催生了消化不良、視覺疲勞、上班恐懼等症狀的出現。
2、長假綜合症如何消除
(1)心理放鬆
長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目瞭然。
(2)深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要着急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張,可以試着聽聽音樂、看看書,讓自己先放鬆一下,還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光,這將有助於上班族儘早進入工作狀態。
(3)按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。
(4)適當運動對付神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。
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