肩周保健方法 肩周的保健方法介紹
1、自我按摩:自我按摩刺激手背部小指與無名指間的液門穴。刺激液門穴,可以使內臟機能得以平穩。按摩刺激手腕上的太淵,大陵和神門,可以消除肩關節周圍的血液循環的障礙。按摩刺激合谷、陽溪、中衝、後溪和腕骨,能減輕肩關節的疼痛。
2、熱敷:肩周炎痠痛患者,睡前在患部貼敷一張活血止痛膏,(第二天晨撕掉,膏藥敷的時間一久,易皮破成潰,切記)。用熱水袋(越熱越好,內衣外或枕巾裹)放在患處,即舒服又輕鬆,持續一週,痠痛自消。
3、肩周炎治療關健主要是活動患病的肩關節。兩手拉一條手巾或一根繩,放在背後,象自己洗澡時擦背一樣,上下斜行牽拉,兩隻手輪流,既加強局部血液循環,又鬆解肩關節周圍粘連,有利於恢復功能。
4、爬牆(爬樹)練習:用手儘量向上爬,每天(或數天)爭取向上數一道磚縫,逐漸使患肢抬高,直至正常。
5、劃圈法:劃圈動作要緩慢,深長。不能用暴力亂掄上肢,否則會造成肩袖斷裂。豎圈為前後方向,豎着劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,如太極拳中的雲手動作。順時針和逆時針方向各劃20圈,每天3-5次。
6、梳頭動作法:雙手交替,由前額、頭頂、枕後、耳後、向前縱向繞頭一圈,類似梳頭動作,每次20圈,每天3-5次。
最後,提醒一下肩周炎患者,一定要有戰勝疾病信心,刻苦鍛鍊,忍痛堅持,持之以恆,必會有良好癒合。
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