提臀運動如何做 提臀運動做法簡述
1、伸腿法
其實,想要提臀一點都不難,只需要伸伸腿就可以做不到了。不過,如果真的想要提臀的話,腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作為,雙膝跪在地上,上半身往下趴,雙手按壓地面,和身體呈90°角。右腿翹起向上登,大概做20次左右換左腿。
2、下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動,也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單,只需要雙腳伸開,比肩膀稍微寬一些,然後雙手抱拳,抱在一起。身體挺直,下蹲。重複這個動作,每天20分鐘,堅持一星期左右就可看到效果。
3、靜態弓步(右引線)
上身保持挺直,肩膀與背部放鬆,挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯着,這樣你就不會繼續找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方,而並非排擠出太遠,並保證其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟,你推回到起始位置。重複做20秒,接着休息10秒鐘。
4、經常跑步
跑步對身體有好處,跑步速度不要過快,控制好節奏,肩膀要自然放鬆,雙臂保持擺動,挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上,90分鐘以下適合。
5、後踢腿
首先找到手扶欄杆、窗台或椅背等物體,在距離它們半步遠地方站立着,上半身保持直立狀態,先將右腿最大限度後踢,然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重複10下,交替進行,每天重複做5-10組,可以幫助男生減掉臀部贅肉。
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