冬季有哪些健康的養生知識 冬季健康的養生知識有哪些
1、冬季寒冷我們習慣關緊門窗,這樣會使得室內二氧化碳過高,加上汗水分解物等,會嚴重污染室內空氣,人容易感覺頭昏、疲勞、噁心等。而且冬季容易發生一氧化碳中毒。冬季保持室內空氣流通更有利於養生保健。
2、冬季膳食的營養素最佳比例如下:15%~23%的蛋白質、25%~35%的脂肪、60%~70%的碳水化合物。礦物質攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補充動物性食物及大豆,可以滿足身體對蛋白質的需求。冬季健康養生小常識還有適當補充油脂,植物油可以佔一半以上,還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。
3、冬季寒氣襲人,易傷害陽氣,冬季養生保健要從斂陰護陽出發。具體的養生小常識有早睡晚起。休息時間充足可以讓意志安靜,讓體內陽氣不受干擾。注意背部保暖,避免陽氣受損。冬季健康養生小常識還有避寒就暖,儘量待在室內,減少外出。冬天要減少洗澡次數,洗澡時要做好保暖。
4、冬季養生還要適度進補。中醫認為虛則補之,寒者温之。冬季健康養生,飲食上要多吃温性、熱性且温補食物,幫助提高身體耐寒力。食補要選擇蛋白質、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉,可以增強體質。冬季雖然適合養生,但也要注意這些健康養生小常識。切勿盲目進補,反而給身體增加傷害。
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單方精油的使用方法
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