高蛋白低脂肪減肥菜單 關於高蛋白低脂肪減肥菜單
1、西紅柿雞胸貝果漢堡包
食物:黑胡椒粉雞脯肉100g、番茄一個、油麥菜適當、北豆腐50g、西紅柿3-5個、黑布林1個、鹽適量、黑胡椒粉適當、生雞蛋一個、牛乳50g、無鹽黃油一小塊
烹製流程:準備好食物,肌肉撕裂者既食的黑胡椒粉雞脯肉,要是沒有即食雞胸肉,可以用新鮮的雞脯肉煮開或用烤箱烤熟,切成片西紅柿十字打花刀,煮熱水燙一下削皮,貝果在烤箱烤好後對半割開,西紅柿對半割開、黑布林割開,削皮的西紅柿、北豆腐、黑胡椒粉弄成醬,放到不沾鍋中揮發水份,番茄豆腐煮至濃稠狀盛出,涼了之後摸在貝果上,用不沾鍋煎一個單雙面蛋,討厭單雙面的能夠煎個兩面的,依照次序先後是:油麥菜、貝果、雞脯肉、聖女果、黑布林、貝果油麥菜,隨後就可以開吃,高蛋白食物低熱量,不容易為總體喝水煮的雞脯肉而苦惱,也不會為絕食減肥而痛楚。
2、涼拌苦瓜紅蘿蔔
食物:茄子一根、紅蘿蔔一根、金針菜適當、香油適當、油耗適當、鹽(依據口感可放並不放)。糖適當
方法:金針菜要提早泡茶,大約泡3、4個鐘頭,半途換1-2次水。茄子切條,胡蘿蔔切絲預留。茄子淖水,燒開的水放進茄子,2分鐘撈起來,再倒進胡蘿蔔絲,2分鐘撈起來,金針菜倒進,3分鐘撈起來。茄子放進適當糖攪拌均勻,添加胡蘿蔔絲再度攪拌均勻,放進金針菜,油耗,適當鹽,香油攪拌均勻就可以。
3、番茄龍利魚減脂湯
食物:巴沙魚250g,西紅柿2-3個,米酒一勺,鹽一勺,吉士粉5g,磨芋1個,味精1勺,番茄沙司20g,油適當,黑胡椒適當
方法:燒開,水開後放進清理好的磨芋,三分鐘撈起來晾曬,切一片預留,西紅柿十字打花刀,放進開水中,隨後撈出來皮,巴沙魚解除凍結後切割成塊,添加米酒,黑胡椒粉,味精,鹽,吉士粉,攪拌均勻放到一旁醃漬,起鍋燒油,油適當,油燒後放進西紅柿,炒至都是西紅柿汁,放鹽,味精,適當番茄沙司煸炒30秒後,放水,燒開放進磨芋,隨後放進醃漬的龍利魚片,煮至味兒釋放,隨後就可以熄火盛湯了
5、茭白魚柳
食物:馬鈴薯適當、鯉魚適當、西紅柿2-3個、茭白適當、生雞蛋1-2個、番茄沙司適當、鹽少量、糖1勺、米酒少量、木薯澱粉5g、姜2-3片,生薑沫少量
方法:鯉魚清理乾淨,隨後切一片(不容易的能夠看着我上一篇文章),用白胡椒粉,鹽,米酒,生薑片醃漬預留,土豆切片,在微波爐加熱煮熟或用鍋煮熟後晾曬,西紅柿十字打花刀削皮,切切丁,茭白切發展段,開水入鍋1分鐘撈起來,醃漬10分鐘的鯉魚,再放木薯澱粉,雞蛋液,攪拌均勻,直至濃稠狀,馬鈴薯碾碎泥,添加鹽,白胡椒粉拌和搗爛,醃漬的魚肉放進5成熱的鍋中中,炸至金黃色撈起來,再放進微波爐加熱中火燒3分鐘,滾油放進生薑沫,西紅柿丁,少量番茄沙司,鹽,米酒,文火煮至熬汁,紫薯泥拍出餅放到菜盤裏,上邊先後放上,魚肉,茭白,西紅柿汁。
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