怎麼增強柔韌性訓練的基本方法 怎麼增強柔韌性訓練
1、一字馬:在平地上取站位,兩腿逐漸向前後打開,做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後,讓兩手撐住地面,再盡力讓上身做下壓的動作,保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。
2、壓腿:找一個合適高度的橫槓,橫槓最不要太高。一條腿在平地上站直,另一條腿搭在橫槓上。兩腿都要繃直,然後將身體的一側儘量向前下方壓,直到兩條腿有輕微的痠痛感。
3、弓步下壓:在平地上取弓步站位,雙手放在前腿上,後腿一定要繃直。然後隨着上身的下壓動作,去盡力壓兩條腿,持續30秒。然後再交換前後腿,重複上述動作。
4、彎腰摸腳:在平地上取站位,兩腿繃直,然後向前彎腰。隨着上身的下壓動作,盡力去觸碰自己的雙腳。觸碰到雙腳後,每次可以保持30秒左右。
5、坐位抓腳趾:在平地上取坐位,雙腿向前伸直,上身往前下方壓,讓胸部儘量靠近膝蓋。同時雙手向前伸直,盡力去抓腳趾。抓到腳趾後,每次可以保持30秒左右。
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