腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
腰椎間盤突出現在發病率還是挺高的,尤其是對於經常在辦公室坐着的人,他們都會有這樣的問題出現。現在來跟大家分享下腰椎間盤突出怎麼鍛鍊好。
方法/步驟
1第一,最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裏聽來的,他試了大概一個月,説是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,儘量選擇平坦的小路鍛鍊,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。
2第二,平躺在地上或者牀上,然後雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。
3第三,另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者牀上,然後用腹部作為支撐點,雙腿和上半身都往上抬起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,這個方法和第二個效果挺像的,就是做起來會比較難一點,只要堅持做就可以做到的,就是我們俗稱的小燕子飛的動作。
注意事項
經常坐着或者工作的人要坐多長時間就起來活動一下腰,雙手掐腰扭動腰,這樣可以活動腰部,也可以站起來走動一會,就是不要一直坐着。這樣對腰能夠起到一個很好的活動改善。
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