讓身子骨變軟的方法 怎麼能讓骨骼變軟
1、扭轉身體,單腿放在地上,一腿前屈,用右手抓住左腳,身體向右轉動,左手撐地,保持60秒,然後更換姿勢,另一邊同樣保持60秒。
2、蜥蜴姿勢,趴在地上,雙手手掌向內撐住地面,將身體抬起,腰部向下壓,保持60秒後休息,和上一組動作交替運動。
3、下腰動作,這個姿勢可以幫助鍛鍊腰部肌肉,長時間做,有助於腰部的線條柔軟。雙腳分開,然後身體向下壓,你可能一次無法做到用頭觸地,但是儘量身體下壓,來加深腳步活動。
4、前屈動作,雙腳自然開立,與肩同寬,雙手在背後臀部相握,身體下壓,用鼻子去接近膝蓋,背後的雙手用力向天空揚起。
5、貓拱背,貓的拱背姿勢是一個很好的伸展身體的動作,屁股向天空拱起,保證背部挺直。保持30秒之後站起,然後可以再來一次。
6、狗伸懶腰,模仿狗伸懶腰的姿勢能夠幫助你整個身體拉伸,然後用雙手撐住地面,前胸向前匍匐,雙腳撐地,堅持30秒之後再來一遍。
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