怎麼晨跑才合理 如何進行晨跑
1、首先,晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
2、其次,應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入後對身體不好。
3、然後,晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。
4、還有要及時補充水分,室外空氣乾燥,温度降低,人容易上火,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動後一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。
5、最好等到太陽出來後再鍛鍊,不要導致忽冷忽熱,可以試着高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米後改倒走。
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