一日三餐的最佳時間表 一日三餐的最佳時間段是哪些時候
1、早餐最佳時間段 7:00~8:30
作為一天中第一次進餐,早餐非常重要。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗,需要從新在食物中攝取,所以,早餐要注重食物的質量,儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物,同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議,早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。
2、午餐最佳時間段 12:00~13:30
午餐不同於早餐,午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化,菜餚上要以素菜為主同時搭配一些葷菜,主食是午餐必須要吃的,粗糧搭配細糧是最健康的主食,而且午餐不只是營養方面,還要注重量,因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食,要吃飽。
3、晚餐最佳時間段18:30~20:00
晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬,切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時,胃承受不了。
4、最佳上午加餐時間段:10:30以後
早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後,這時候條件允許的話可以適當加餐。
5、最佳下午加餐時間段 15:30左右
下午加餐也就是我們通常説的:下午茶,可以選擇一些穀物食品和水果,飲品(開水、茶、咖啡)因人而異。
6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵,夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜,比如粥類。
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