快速減肥的實用方法 懶人快速減肥方法七則分享
1、五分鐘走路減肥法。
五分鐘走路減肥法並沒有太大的運動量,只是跑五分鐘,然後走五分鐘,通過跑跑走走不停切換,燃燒更多的卡路里。據統計,成年人平均一天要走3000步到5000步,按照這個比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數增加到10000步,並適當控制飲食,消耗的卡路里就會大於攝入的卡路里,體重自然會減輕。
2、左手吃飯。
韓國有醫學家研究證明,習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子,會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗者在改用左手吃飯後,不僅體重有所減輕,而且膽固醇值與血壓也都恢復正常。聽上去似乎有點不可思議,但是嘗試用左手吃飯並不需要付出什麼,只是稍微改變進餐習慣,如果真的能減肥瘦身,何樂而不為呢。即使不能瘦身,你也練就了左右手吃飯的好習慣。
3、晚餐吃蔬菜沙拉。
晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導致熱量的堆積,容易導致發胖。但是,如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題哦!
4、塗脣膏降低食慾。
此種聽上去似乎不可思議,但是確實有MM嘗試過,塗脣膏真的可以降低食慾。具體做法是:在吃飯的前兩三分鐘,從眉間開始塗一直到鼻子的下面,併成一條線。每次吃飯都要塗兩三遍,這樣就能降低食慾。如果有皮膚過敏的建議慎重使用。
5、站着燃脂。
德國健康學家的研究顯示,大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式。如果每天平均5小時的工作時間,站着燃燒的熱量會是坐着的3倍。在德國“站着上課”已經出現在一些學校。教室裏沒有一把椅子,桌子是特製的比一般桌子高。老師們表示這樣新鮮的上課方式讓孩子們對學習的興趣提高了很多。
6、戴牙套減肥。
戴着牙套的人對於食物的攝取很講究,很多食物都會因為牙套的關係而望而卻步。但是如果既能矯正牙齒,又能達到減肥的效果,那麼也算是痛苦中的一件好事。戴上牙套不但能讓你吃飯速度變慢,減少了因這個原因肥胖的機率。同時牙套能夠限制你對食材的選擇,能夠有效地控制熱量的攝入。不過戴牙套並不是要求你節食減肥。節食減肥是痛苦而且不科學的。即使帶上牙套也要注意每天營養的攝取。切勿認為,帶牙套就等於不吃東西。
7、喝碳酸水。
飲用無糖碳酸水是之一,你只需要在正確的時間點飲用,不用忍受飢餓就能控制食慾。研究顯示,一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5-2小時,接着體內會分泌腎上腺素,使貯存在體內的脂肪逐漸消耗,促使體重明顯減輕。或者你也可以用碳酸水泡澡,增加身體的新陳代謝率,從而達到輔助減肥的目的。
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