孕婦瑜伽好處多 科學練習才有效
孕期通過瑜伽鍛鍊身體是非常有好處的。通過練習瑜伽,孕婦可以很好的在生產時打開骨盆位置,有利於自然分娩的順利進行,但是孕婦在練習瑜伽時還有很多注意事項。
瑜伽對身體的好處毋庸贅述,其實它對孕婦的好處也非常多。它有利於孕婦打開韌帶,如果鍛鍊的到位,孕婦在生產的時候也會變得順利一些。但是孕婦做瑜伽有很多講究,並不是所有的體式都適合這類人羣,除此之外孕婦瑜伽的開始時間也是有講究的。
懷孕初期的三個月屬於比較敏感的階段,容易出現流產這樣較為嚴重的情況,還是以靜養為主。這個時候不宜進行瑜伽運動,因為瑜伽體式當中有很多拉伸、靜止以及彎折的動作,對胚胎的發育並不合適。
當懷孕進入第四個月的時候,胎兒基本已經發育的較為穩定,這時候開始緩慢的運動就可以了,當然就可以開始瑜伽運動了。當懷孕到7個月之後,母體的身體會變得比較笨重,活動也不方便,這時候需要逐漸減少運動量,瑜伽動作也以舒緩的體式為宜。
除了注意開始的時間,孕婦們也需要了解瑜伽練習的一些注意事項。每次鍛鍊的時間以三十分鐘為宜,如果以前不經常鍛鍊,需要一點點加深力度與難度,慢慢的增加活動量。如果孕前就有運動基礎或者已經是高級瑜伽練習着,那麼就可以根據自己身體情況制定練習計劃,每週三次以上形成規律性的運動即可。
在做瑜伽的過程中,孕婦儘量選擇舒適而又輕便的專業孕婦瑜伽服飾,並要及時補充水分,練習時儘量選擇通風良好的室內進行,防止出現頭暈、虛脱的情況。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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