考試焦慮的具體表現有 考試焦慮有什麼具體表現
1、考試焦慮症的具體表現為:心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、噁心,出冷汗,手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列症狀。面臨強大的競爭壓力,不少考生在考前出現了考試焦慮症,其表現還會上課心不在焉,十分焦急自己馬上臨考卻仍然什麼也記不住,煩躁不堪,見到任何事情都有發火的慾望,坐立不安,總覺得自己的每一個動作都是浪費時間,吃不好,睡不香,精神萎靡不振。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮症,並根據適用條數得多少而視病情輕重。
2、得了考試焦慮症要認知調,控首先,堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己,其次,消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認為自己不行,而喪失信心,再次,適當減輕周圍環境的壓力,針對種種擔憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認知上的偏差。
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