孩子考試前緊張焦慮怎麼辦 孩子考試前緊張焦慮如何緩解
1、主要是對考試成績比較在意,同時過度關注考試成績,對成功和失敗存在心理恐懼。在考試期間,應該注意不要過分在意考試成績,同時要建立自信心,從認知上改變不好的信念。
2、生活中也應該保證充足的睡眠,一日三餐給予充分的營養,同時不要喝刺激性的飲料和吃油炸類食物,容易刺激神經。生活中還可以通過以下幾個方面緩解緊張焦慮的情緒,如深呼吸法,每天訓練10分鐘、20分鐘可以改善緊張情緒;在考試期間遇到緊張情緒時,通過深呼吸法來調整自己對考試的擔心和緊張。
3、平時可以注重運動,通過運動放鬆改變自己的緊張焦慮情緒,如打球、游泳、慢跑。
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