孕婦什麼時候開始補鈣 這些育兒知識一定要知道
在孕期,補鈣是很有必要的,不過,一定要挑準時間和補鈣產品,這兩者都是準媽媽補鈣的重點,因為補鈣也有很多的講究,下面就來看看孕婦什麼時候開始補鈣好。
一、補鈣的一些具體時間。
建議孕婦從懷孕的第19周開始補鈣,因為這段時間屬於孕中期,孩子生長的速度比較快,所以需要鈣質的量可能會增加很多,每天需要補充1200mg的鈣質,然後後面的幾周逐漸增加,每天都要補充1500毫克左右的鈣。
因為在懷孕4到5個月的時候,胎兒的牙齒和骨骼已經準備開始鈣化,等到第八個月的時候鈣化會加速,所以這段時間一定要補充足夠的鈣,到懷孕15個月,每天都要補充鈣元素大約300毫克左右,幾個月以後就增加到500毫克。
二、可以多喝一些牛奶。
很多孕婦補充鈣質都是比較經常吃鈣片的,但是雖然鈣片比較方便,但是總的來説可能營養不是非常充足,所以建議孕婦每天早上和晚上都喝一杯牛奶,而且對於牛奶的選擇也需要是那種純牛奶,不要選擇高鈣低脂的。
在孕中期的時候也可以吃一些容易消化的食物,比如麪包和蛋糕這些都可以吃,記得還要補充足夠的維生素,平時就要吃蔬菜和水果,每天都要吃,但是不要吃太多,蔬菜和水果的總量控制在500克以內就可以了。
三、可以做一些比較輕鬆的運動,促進鈣質的吸收。
因為可能有些孕婦在孕中期就是懷孕到五個月左右,身體的體質可能會有所下降,所以孕婦也需要做一些比較輕鬆的運動,來幫助自己促進鈣質的吸收,以及給寶寶充足的營養,所以建議孕婦可以做一些比較輕鬆的瑜伽。
因為多點運動對寶寶的身體發育也會好很多,而且有時間都可以出去曬一下太陽,補充維生素d,這樣就可以促進鈣質更好的轉化為營養。
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