產後恢復完全攻略 剛生完寶寶的媽媽必看
許多新媽媽在產後很長一段時間內,身材都無法恢復,這無疑成為很多孕婦苦惱的問題,其實合適的方法是可以幫助產後新媽媽儘快恢復身材的,那麼具體該怎樣做呢?
多數女性在懷孕期間體重會急劇攀升,因為孕期為了寶寶的營養供應,我們攝取了大量高能大補的食物,有些孕婦產後體重能很快恢復,但大多數媽媽卻是體重一升不降,接下來為你提供一些產後恢復建議,讓你儘快恢復健康身材。
首先,我們在產前就應該做好相應工作,避免體重過度增加。懷孕期間不要每天都是吃飯睡覺,那樣十個月下來,你增加的就不只是嬰兒的體重了,多數都是你自己身上長出來的脂肪,我們要適當做做運動,爬爬樓梯,做一些比較輕鬆的家務活。
分娩時,儘量自己生寶寶,除非身體情況不允許,否則不要選擇剖腹產;產後用母乳餵養寶寶,這樣不斷產乳能幫助母體消化能量,燃燒脂肪;坐月子期間,不要吃的過於油膩,清淡一點的蔬菜瓜果,雜糧粥等,更有助於身體健康。
另外,產後自己照顧寶寶,能夠增加我們的體力活動,也是可以幫助消耗能量的;飲食方面,多喝牛奶,少飲用果汁,多吃深綠色蔬菜,避免高熱量的薯條、漢堡等,要保證營養物質的攝入,又要控制熱量,選擇豆製品、牛奶、雞肉、魚等比較適宜。
坐月子期間身體比較虛弱,一定不能選擇在這個階段進行節食或者運動減肥,但是每天多出去走走還是有助於身體恢復的;保證充足的睡眠也是極其重要的,產後恢復工作是具有長遠影響的,剛生完寶寶的媽媽一定要做好這項工作,否則後期會留下各種婦科疾病。
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