在這兩個黃金時段睡覺,孩子生長激素多分泌5-7倍,對長高很重要
孩子的身高除了和遺傳因素密不可分之外,其實30%的後天努力也可以起到促進孩子長高的目的。只要家長們把握好幫助孩子長高的關鍵時期,相信孩子也能夠擁有和模特一樣“2米8的長腿”。
孩子的身高除了和遺傳因素密不可分之外,其實30%的後天努力也可以起到促進孩子長高的目的。只要家長們把握好幫助孩子長高的關鍵時期,相信孩子也能夠擁有和模特一樣“2米8的長腿”。
爸媽們首先要知道,在人的一生中,有1/3的時間是在睡眠中度過的。而孩子們想要長高的話一定要保證睡眠的充足,因為在睡眠的時候能夠保證身體生長髮育,促進大腦腺垂體正常分泌生長激素,從而能夠保證孩子骨骼的正常生長,也是想要促進孩子長高因素中非常重要的環節之一。
爸媽們想要讓孩子長高,一定要把握好睡眠的兩個黃金時間段,這對於孩子長高至關重要。
1、晚上9點至凌晨1點
科學研究表明,在人的一天中,生長激素主要是在夜間分泌,而白天分泌的很少。白天的時候孩子都是在跑跳的狀態下,基本上身體的重量會壓在下半身,而到了晚上孩子平躺的狀態,骨骼也能得到充分的休息,所以有利於長高。
孩子的身高和生長激素有密切的關係,而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的,也就是説如果是想讓生長激素分泌得多,一定要保證孩子有充足的睡眠。
一般生長激素在晚上10點到凌晨1點分泌最多,可能達到白天的5-7倍。所以説嬰幼兒時代多睡對於孩子生長髮育有非常重要的作用。
但是爸媽們一定要注意了:生長激素必須在孩子處於深度睡眠的狀態下才會分泌,爸媽們一定要把握好哄睡的時間,最好在8點左右帶孩子洗刷、講睡前故事、關燈、拉窗簾等,提前進入睡眠狀態,這樣才能有助於孩子長高。
2、早上5點至7點
孩子身體分泌生長激素的另一個高峯是早上的6點左右,所以在5:00-7:00這個階段,爸媽們最好讓孩子也保持睡眠的狀態,最好在7點以後再叫孩子起牀。
特別是現在春天的季節,更是有利於孩子身體長高,一定要讓孩子保證每天的睡眠時間,這樣才能有利於促進孩子的身體生長髮育。
3、每個年齡段所需睡眠時間
家長們也要了解年齡越小的孩子需要的睡眠時間越長,在一樣的環境下:
新生兒每天睡18-22個小時;
1歲以下的兒童每天睡14-18個小時;
1-2歲的兒童每天睡13-14個小時;
2-4歲的兒童每天睡12個小時;
4-7歲的兒童每天睡11個小時;
7-15歲的兒童每天睡到10個小時;
15-20歲的青少年每天應睡到9-10個小時。
想讓讓孩子長高,一定要保證孩子充足的睡眠,高質量的睡眠才可以促進身體生長激素的分泌,如果晚上睡不夠的話,第2天白天也要讓孩子適當的午休,也能使得骨骼得到更多的養分,從而促進長高。
除了睡覺以外,爸媽們還可以通過以下幾點來配合孩子長高:
1、飲食營養均衡
孩子營養攝入充足才能滿足身體正常發育所需,才能有助於身體長高。對孩子骨骼生長髮育有影響的營養元素,有鋅、碘、磷、鈣、維生素D等,在日常生活中要側重於這類食物的補充。
每天要保證孩子充足的牛奶攝入,中國人普遍喝奶較少,孩子每天至少300-550毫升以上。如果有條件的話,爸媽最好給孩子選擇配方奶粉。
2、每天適量運動
運動可以促進孩子的骨骼發育,加快身體血液循環,從而改善骨骼的營養狀況,促使孩子長高。跳躍和拉伸的運動有助於孩子長高,比如跳繩、跳遠、打籃球、伸展體操等。
在運動的過程中,孩子的關節會受到拉扯,從而會刺激到骨骼兩邊的軟骨生長,促進生長激素的分泌量。
家長們不要誤以為孩子會走以後才要運動,在嬰兒時期也可以給孩子做被動操或是爬行等運動,這些也都有利於促進孩子長高。
但爸媽們也要注意運動是一個長期堅持的過程,選擇適合孩子年齡的運動項目。但千萬不要運動過量,30分鐘以內即可,再長時間可能會有損孩子的關節健康。
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