吃什麼好排便 這些你都知道嗎
生活中人們不時會有排便困難的情況,這種問題平時稍加註意就可以避免。每天晨起空腹來一杯淡鹽水或蜂蜜水,多吃水果、蔬菜等等,能夠有助於腸道蠕動功能,有利排便。
生活中飲食、作息如果不規律,就會造成排便困難,這個問題困擾許多人。今天來看一下,平時吃什麼利於排便,讓你腸道輕鬆無壓力!
一、首先,每天早上起來在飯前喝一杯淡鹽水或是蜂蜜水,再配合幾分鐘的腹部按摩或者轉腰運動,幫助清理腸道,保持腸道健康。
二、水果類:
1、草莓。草莓中含有豐富的維生素C、纖維素和水分,能夠幫助腸道消化功能,使大便通暢。同時還有很好的美白效果,是一款通便減肥美容的佳果。
2、雪梨。雪梨可以生津止渴清肝火,內含豐富纖維,清甜爽口,每天吃一個雪梨可以幫助清理體內積食,讓腸道保持通暢,是一種清理腸道的好果。
3、菠蘿。菠蘿中含有的特殊營養成分可以分解人體內的蛋白質,對於喜歡肉食為主的朋友很有幫助。肉食吃的多難以消化,可以多吃點菠蘿,能夠幫助消化和排出毒素。
4、檸檬。檸檬入口特別酸,經過人體代謝卻會變成鹼性,可以幫助排出體內血液中的毒素。每天喝一杯檸檬水,可以讓腸道暢通。
三、蔬菜類:
1、白蘿蔔。白蘿蔔有消食的功效,生吃蘿蔔可以通便,但每次不得超過250克。
2、白菜。白菜中粗纖維含量很高,可以促進腸道蠕動,幫助消化,使排便順利。
3、西葫蘆。西葫蘆中水分含量佔主要,還含有一些維生素和礦物質,常吃有利於排便。
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