高纖維食物排行榜 養生達人為你科普這些
高纖維食物一直是我們提倡多吃的食物,那是因為它們的風味獨特,並且還有促進腸胃蠕動、保健身體的功效。下面就讓我們一起來了解下高纖維食物的排行吧。
高纖維食物也是養生的物品之一,不但如此,它們還是減肥聖物,纖維素亦產生飽腹感,而且不會轉化為脂肪,還會幫助脂肪排出體外。除此之外,它們還有利於降低膽固醇、血脂等。那麼就一起來看看它們的排行榜。
⒈菌類
菌類是高纖維食物之一,排名在首位。金針菇、木耳、香菇等,這些都是菌類。平時我們都喜歡拿來煮湯,保健養生,並且美味十足,它含有的纖維素很高,想要瘦身的妹子可以多吃些。
⒉蔬菜類
眾所周知,蔬菜基本都是富含纖維素的,無論是白菜、蕨菜、菠菜、南瓜等,這些都是高纖維素的食物,尤其是筍類,所以平時在做菜的時候可以放些筍,對身體有一定的好處。當然,有些人不喜歡筍的味道,可以加其他青菜。因此,想要減肥的妹子是不能不吃蔬菜的。同時中老年人也要多吃蔬菜和粗糧類,可以減少“三高”的發生,促進血液循環,血管通暢。
⒊水果類
水果含有的纖維素也不少,並且種類也多。對於蔬菜來説,更多人喜歡吃水果,它們有着獨特的口味,能滿足人們的口感。水果的話,基本含有的纖維素也不少,比如,桑葚、櫻桃、蘋果、梨等,這些常見的水果還是很不錯的,特別是紅果乾。為什麼平常我們要多吃水果?因為它既可以減肥,又可以補充營養,一舉兩得,再好不過了,建議大家多吃水果。
⒋豆類
可能大家都知道豆類食物含有的蛋白質比較多,但同時它含有的纖維素也不少。其排序為黃豆、青豆、豌豆等等,這些豆類都含有高纖維素。
平時可以單純煮豆類食品吃,這樣既可以補充營養,又可以幫助減肥,而且,吃法也頗多。既可以榨成豆奶,又可以炒着吃。想必大家都聽過黃豆燉豬蹄這道菜,是我們餐桌的美味之一,富含蛋白質,美容養顏,女性吃多點有好處。
⒌堅果類
堅果是我們日常生活中的零食之一,香脆美味,備受他人追捧。與此同時,各類堅果含有的纖維素不少。比如松子、杏仁、核桃,這些堅果也含有豐富的蛋白質和其他微量元素,而含有的纖維素也不少,纖維素可以濡潤腸道,因此它們基本都有潤腸通便的作用。當我們便祕的時候,可以適當的吃些堅果,通便的效果不錯。也建議大家少吃市場上的通便的西藥。
以上這些高纖維素的食物,在萬千食物中是比較排前的,並且,這些也是我們常見常吃的食物。綜合起來,它們都有保護口腔、醫治息肉、預防癌症、防治結石的作用,無論是大人或小孩,我們都可以適當地攝取含高纖維素的食物,有保健作用,還可以補充體內缺乏的元素。
當然,適當攝取不宜太多,否則會起反效果。在家裏做菜的時候,希望這些食物與其他食物搭配,多種營養的結合哼適合身體的健康。
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