斜方肌下束鍛鍊方法 教你做個魅力猛男
很多人在鍛鍊手臂的時候總是會集中在三角肌上的訓練,但如果想要健身的話,其實斜方肌的鍛鍊還是不可以漏的。尤其是斜方肌下束的肌肉,這樣身材才會比較協調。
想要在讓自己的肩部變得更加飽滿有型嗎?那麼,你除了要經常練習臂力以外,還要多鍛鍊後背上的斜方肌。因為斜方肌連接着我們的肩關節和脊椎,如果運動者只練習上肢的肌肉,難免會給肩膀造成不協調的現象。這樣運動的效果就不完美了。因此,今天小編特意給大家推薦幾個斜方肌下束纖維的鍛鍊方法,幫你儘快塑造一個健碩的身姿。
1、拉伸運動
拉伸運動的好處有很多,其中就包含了臂力和斜方肌的鍛鍊,建議大家去健身房選擇合適的拉伸器材,較好是混合了肌肉收縮與拉伸的作用。然後給自己制定一個健身計劃,每天有空的時候就去練習,時間久了,手臂上的肌肉就會越來越緊緻,有型。這個過程是非常考驗運動者的耐心,如果沒有定下一個明確的目標,一般很難達到成功。
2、舉啞鈴
想要打造出健碩的臂膀,啞鈴這項運動是你不容錯過的。通過彎舉或者是槓鈴彎舉等一系列的動作,它都額可以有效鍛鍊肱二頭肌和斜方肌。不過,要注意的是,舉啞鈴並不是舉得越高越好,關鍵還要結合個人的手臂承受能力來選擇。因為一旦擺動得太嗨的話,很容易給上肢造成壓力,引起韌帶拉傷的情況。
3、游泳
如果你是一位非常喜歡在水裏面運動的人,那麼游泳或許可以幫到你。除此之外,游泳還能提高肩膀和手臂的肌肉線條,有效鍛鍊三角肌和胸肌,斜方肌,從而幫你達到健美的身姿。
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