形體訓練基礎 簡單的動作給你漂亮的體型
不少女生都想擁有高貴優雅的氣質,但是又苦於沒有良好的體型。其實形體是可以通過我們後天的訓練改變的,每天做一些訓練形體的小動作,擁有美麗的體型不再是夢想。
芭蕾舞者的動作高貴優雅,舉手投足宛如不食人間煙火的白天鵝,擁有這樣的氣質,其實她們也付出很多的努力,在舞蹈訓練的基本功中就反覆的練習形體,改變本身動作上的陋習。
我們也可以像她們一樣做一些形體訓練,但是不用完全做到她們的動作,只需要一些基礎的小練習,修整肌肉和脂肪的狀況,改變形體動作的形態,久而久之,也能達到改善形體的效果。
首先是站姿上的練習。找一面空牆,將後腦,肩胛骨,臀部以及腳後跟靠在牆上,站直,持續二十分鐘,體會正確的站立姿勢。然後是糾正駝背、含胸的問題,可以通過平板支撐運動來完成。身體向下俯卧,用小臂,手肘,前腳掌支撐起身體,身體保持平直緊繃,維持四十秒,時間儘量長更好,堅持不下去的時候恢復俯卧,反覆做三到四組。
接下來還有走路姿勢方面的練習。走姿要大方平穩,平衡感很重要,先要訓練好平衡感,方法很簡單,拿一本書頂在頭上,目視前方,雙手交叉在胸前或者自然下垂隨着步子前後擺動,走一段距離,注意不要讓書掉下來,反覆三到四組。
然後就是走姿上的練習,改正內八和外八。在地板上放一段寬五公分的帶子,在帶子上往前走,走路時注意,只能讓腳跟內側碰到帶子,也是反覆練習三到四組。
以上動作都要每天練習,每天花一點時間做形體訓練,久而久之,就能塑造出優美的體態。
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