拉韌帶的方法 讓身體變得更靈活
很多人都想練成一字馬,但是因為拉伸韌帶確實是一件非常痛苦的事情,很多人都放棄了。但是其實只要我們找對了方法,韌帶也是很容易拉開的。下面我們就瞭解下吧。
很多人都想拉伸自己的韌帶,但是因為見效時間比較慢,所以不能堅持下來。當然結果也不盡人意。其實想要拉伸我們的韌帶,我們首先就要有毅力,然後就是方法。方法選對的可以讓你少走彎路,毅力堅定才能讓你養成每天練習的好習慣。這樣才能讓我們在短時間內達到理想的效果。所以今天小編就來給大家講一講正確拉韌帶的好方法。
想要雙腿變得更柔韌,那麼首先我們要做的就是壓腿了。一般壓腿的時候,我們是將一條腿放到高處,然後儘量的用我們的身體去靠近大腿根部,這樣可以幫助我們拉腿部內側和後側的韌帶。但是對於剛剛開始練車的新手來説,我們可以儘量的把腿放的低一些,比如放到椅子背上或者是牀上。等到腿部適應了當前的活動量以後再逐漸增加高度即可。
除了站立壓腿外,其實我們也可以採取坐姿進行壓腿。首先我們要先做到墊子上,然後將雙腿儘量的打開,腳尖繃直,膝蓋向上。這時可以感受到腿部肌肉又痠痛的感覺,然後慢慢的用身體向下壓,儘量的去貼地面,這個姿勢需要保持3分鐘左右,再慢慢的將身體挺直即可。練習的時間久了,我們可以多爬一會,這樣可以幫助我們更好地拉伸到各個位置的韌帶。
其實想要讓身體變得更柔軟,只要我們按照小編説的方法,每天抽出一個小時左右的時間進行練習就可以了。
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