平板支撐腰疼的原因 這些方法幫你解決疑惑
平板支撐是很好的減肥動作。它對場地沒有特殊的要求,隨時都可以進行訓練。但是很多人因為沒有掌握正確的方法,而出現腰痛的情況。下面我們就一起來了解下。
對於剛剛進入健身圈的小白來説,想要快速的減去身上多餘的脂肪,那麼平板支撐就是非常適合的動作了!首先平板支撐對場地沒有特別大的要求,你只需要準備一張瑜伽墊。就隨時都可以進行運動。雖然平板兒支撐的動作看起來很簡單,但是運動過程中由於腹部力量始終收緊,能夠很好的訓練到腹部肌肉。讓你輕輕鬆鬆擁有漂亮的腹肌。
平板支撐看起來比較簡單,但是對我們腹部的力量要求卻非常的高。想要長時間的堅持,其實並沒有想象的那麼容易。首先,雙腳打開同肩寬,身體俯卧於地上。手臂上肢彎曲,方向與身體保持平行。用手肘和腳部的力量將身體撐起來。身體背部保持平直,腹部肌肉始終收緊,整個身體保持不動,在自己的承受範圍內堅持一段時間。你會感覺全身肌肉都在燃燒。
很多人反應在做完平板支撐後,腰部會有明顯的疼痛感。其實這是因為動作做的不標準造成的。平板支撐在運動時腹部是始終處在收緊狀態的。整個腰部線條呈直線狀。如果出現塌腰的情況,就説明動作做的不夠標準。很可能對腰部肌肉造成傷害,出現腰部不適。為了避免這種情況的發生,我們在訓練時腹部時刻收緊,感覺到痠痛感。這樣才是正確的受力方式。
如果你是一個剛剛進入健身圈的新人,還是要找一位教練指導一下。保證動作做標準,才能避免身體受傷。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
腹部肌肉應該如何練 這些技巧你應該掌握
對於喜歡鍛鍊的人來説,腹肌是他們夢寐以求的。想要鍛鍊腹部肌肉並不是一件容易的事情,但是也是有方法的。今天就來了解一下腹部肌肉的鍛鍊方法,讓你能夠快速練成腹肌。擁有腹肌的人看上去是非常強壯的,對於健身的人來説,無論是男還是女都是非常希望自己能夠練成腹肌...
-
產後腹部減肥按摩手法 這樣操作更有效
女性在生完孩子之後,都會發現自己的腹部變得臃腫不堪。其實只要掌握正確的腹部按摩手法,通過一定時間的產後恢復,相信腹部會變得更加平坦和迷人,重新恢復到自信的身材。女性生完孩子對身體的影響是很大的,一方面內分泌會受到一些影響,同時腹部的肥肉也會非常對容易堆...
-
瘦肚子的運動你知道多少 哪些更有效
減肥對我們來説是一件很重要的事情,肚子、大腿、手臂等,都是我們要想瘦下去的部位。很多減肥方法都對身體有傷害,但是運動減肥卻不會。那麼,你知道哪些瘦肚子的運動呢?首先,我們來説説第一種瘦肚子的方法——仰卧起坐。這種運動鍛鍊的部位就是腹部,如果肚子上有很多贅...
-
腹部快速減肥方法 助你輕鬆甩肉
如果腹部堆積太多的脂肪,不僅會影響美觀,而且不利於身體健康,那麼有哪些方法能夠快速減去腹部的贅肉呢?一起看看下面這些小妙招吧,助你輕鬆瘦出小蠻腰。腹部本來就是一個特別容易的部位,又加上現在很多人由於工作、學習的緣故,長時間坐着不動,這樣就格外容易擁有大肚子...