最有效的睡前瘦腿方法 在睡前做這幾個動作 讓你的腿越來越瘦
腿的長度已然不能改變,但我們可以通過自己後天的努力來塑造腿部的線條感,讓腿看起來更加修長。下面就給大家介紹幾個很適合平時沒時間運動鍛鍊的女生在睡前練習的運動。
很多人瘦下來以後,卻不一定能擁有緊緻的雙腿,尤其是對於本身體重基數較大的朋友來説,瘦下來以後還面臨着腿部鬆弛的問題,鬆弛的腿部皮膚會讓雙腿失去線條感,依然比較粗且腿型也不好看。所以進行腿部的塑形訓練是非常重要的,不僅要有針對於腿部的訓練動作,還要包括臀部訓練動作,兩者相結合效果才會更好。
下面,給大家分享一組強度不大,也比較簡單的腿部訓練動作,很適合平時沒時間運動的人在睡前進行運動哦!
一、仰卧卷腹、抬腿髖外展
仰卧,上半身緊貼地面,雙臂屈肘置於身體兩側,雙腿屈膝併攏向上抬起,保持下肢穩定和下背部貼地,腹部發力向上捲起上背部。然後雙腿向前伸直至與地面45度角左右,雙腿伸直後,臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側打開,到頂點稍停後收回雙腿並屈膝向前抬起。完成腿部動作以後,上背部慢慢還原至動作起始狀態。
二、仰卧交替擺腿
仰卧,上半身緊貼地面,雙臂位於身體兩側伸直,雙腿屈膝併攏向上抬起,使大腿與地面垂直,小腿與大腿垂直。保持上半身穩定和下背部貼地,雙腿屈膝,讓雙腿交替上下襬動
三、臀橋擺腿
仰卧,上背部及頭部支撐身體,雙臂伸直置於身體兩側,一條腿屈膝,腳踩地,另一條腿向前伸直,腳要離地。保持身體穩定,臀部收緊發力向上抬起,至上半身與支撐腿大腿處於同一平面。然後保持臀橋姿勢,保持身體穩定,支撐腿在自己的幅度範圍內上下襬動。
四、側卧抬腿畫圈
側卧,下側手臂置於頭部下方,上側手臂屈肘於體前支撐身體,一側腿伸直向前抬起,上側腿屈膝置於下側腿前方。保持身體穩定,下側腿保持繃緊並在自己的幅度範圍內畫圈。在動作過程中,保持均勻節奏,除活動腿以外,做到身體其他部位固定不動
五、側卧抬腿
側卧,下側手臂置於頭部下方,上側手臂屈肘於體前支撐身體,雙腿向前併攏伸直,讓上側腿微微懸空。保持身材穩定,臀部發力帶動上側腿向側上方抬起,至自己動作頂點後慢慢反方向還原。注意還原時保持活動腿微微懸空。
在訓練開始前要進行適當的熱身,每一次動作都要在保證動作質量的前提下完成,每個動作做15到20次,單邊動作換邊完成,組間休息30秒左右,每次4-5組,訓練結束後整理放鬆。
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