腰部力量鍛鍊方式有哪些 如何輕鬆瘦腰
男生都特別的想增強自己的腰部力量,因為腰部力量對於男生而言是非常重要的,當然有一些女性同樣也需要增強自己的腰部力量,因為同時也可以讓自己的腰看起來更加的性感些。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是一種非常簡單的增強腰部力量的運動方法,但是我們在做仰卧起坐的時候並不是盲目的做,因為如果我們的動作不達標準的話,那麼每天做再多的仰卧起坐都是沒有效果的,同樣也不可以增強自己的腰部力量。我們在做仰卧起坐的時候可以選擇兩種方法,不管是平躺還是屈膝都是可以的。
我們在做仰卧起坐的時候一定要讓自己的腰部受力,而且在做的時候也不能夠太快了,因為在做的時候動作速度太快的話,動作很有可能就不標準。做仰卧起坐的時候一定要坐起來,下去的時候不用背部着地,因為如果完全背部着地的話起來的時候非常的困難,這樣在做的時候就很難堅持下來。
二、空中蹬自行車
其實鍛鍊腰部和鍛鍊腹部的動作是差不多的,所以我們也可以利用鍛鍊腹部的動作來鍛鍊自己的腰部力量。大家都知道空中蹬自行車是非常有效的練習腹部的運動,但是它同樣對腰部的鍛鍊非常的有用,所以不管是男性還是女性,想要鍛鍊自己的腰部力量的話,都可以選擇空中蹬自行車這個方法。
我們在做空中蹬自行車的時候儘量的要用到一張瑜伽墊,不然做久了之後會造成自己的臀部痠痛。而且我們在做空中蹬自行車的時候不要把自己的雙手放在瑜伽墊上,一定要雙手抱頭,這樣做的原因是為了讓我們的腰部更加的受力一些,如果雙手放在瑜伽墊上的話這樣的作用不明顯。
三、舉重
大家都知道舉重對於腰部力量是非常有要求的,所以我們也可以通過舉重來鍛鍊自己的腰部力量。如果是女生的話剛開始的時候可以嘗試一下比較輕一點的舉重器材,以防因為太重而弄傷的自己。其實舉重對於男生來説還是比較簡單的一種運動,所以舉重這種運動可能會更加的適合男性一些,但是如果想要加強自己的腰部力量的話,必須每天都要堅持。
四、扭腰
扭腰運動也是一種非常好的鍛鍊腰部力量的運動,顧名思義就是一直扭動自己的腰部,其實這種運動方法是非常簡單的,而且也比較的適合在睡前做。我們只需要坐在地上或者是自己的牀上,可以雙手平舉或者是彎曲,然後不停地左右扭動自己的腰,但是儘量扭動的幅度要大一點,這樣的鍛鍊效果會更好一些。
五、蹲馬步
蹲馬步是很多人都不能夠堅持的一種鍛鍊方法,這種方法可能看起來非常的簡單,其實如果想要堅持下來的話是非常困難的一件事情。我們在做完了扭腰運動之後也可以做一下蹲馬步,但是在蹲馬步的時候為了可以更好的鍛鍊我們的腰部力量,一定要把自己的膝蓋成90°,因為如果蹲的太高了的話,其實是沒有效果的。
六、下腰
下腰對於一些腰部力量不是很好的人來説是一個比較困難的動作,因為它對腰部力量有很嚴格的標準,所以在瑜伽當中有一個叫做拱橋式的下腰方法,它可以很好的鍛鍊我們的腰部力量。其實拱橋式的下腰也非常的適合在家裏面做,但是在剛開始做的時候儘量的要有人扶着自己的腰,不然可能一不小心就會閃着自己的腰部。
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