腰窩怎麼練 四大方法讓你擁有纖細美腰
在模特界中,有腰窩被看成是模特標準身材的標誌,所以,很多人都會將腰窩看成是性感的標誌。有人説腰窩是天生,但也有人説腰窩是後天練出來。如果想練腰窩,有哪些方法呢?
大家知道嗎?每個女生都想擁有纖細的腰窩,因為它可以讓女生的身材變得更加性感迷人。那麼腰窩可以練出來嗎?
腰窩是指在腰間可以通過肉眼觀察到的兩個凹下去的窩,一般位於腰部脊椎的連接處。在外國人的眼裏,腰窩是一種美麗的象徵,擁有完美腰窩的女生會更加受人歡迎。怎麼鍛鍊才可以擁有性感迷人的的腰窩呢?
1.深蹲。相信大家都做過深蹲,動作很簡單,鍛鍊效果很明顯。經常練習深蹲可以鍛鍊腰部,背部和臀部的曲線,對於形成腰窩也有很好的效果。
2.反式仰卧起坐。標準的仰卧起坐大家就做得多了,那反式仰卧起坐大家是否會做呢?首先,俯卧趴在牀上,雙手放在腰部兩側的位置,利用腰腹力量向上挺起上半身,然後放下,不斷地重複動作即可。
3.臀橋。臀橋可以很好地鍛鍊腰部和臀部的肌肉,增加你的腰腹力量。身體仰卧平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩邊,然後雙腿分開,微微彎曲膝蓋,大腿跟小腿呈60度角,腳掌稍微用力踏在墊子上,腰部用力向上挺起,堅持5秒後再放下。
4.反向提臀提腿。首先,雙手撐地,膝蓋跪在地面上,背部挺直保持一條直線。然後將你的右手和左腿抬起,與地面保持平行,5秒後恢復起始動作。然後再伸出你的左手和右腿,繼續停在空中,5秒後再次恢復原來的起始動作。
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