彈簧呼啦圈能瘦腰嗎 多久見到明顯效果
高速旋轉的呼啦圈可以讓我們盡情的釋放自己的激情,同時還讓腰胯處的肌肉變得更加靈活。那麼,彈簧樣式的呼啦圈,堅持練習可以起到瘦腰的效果嗎?正確的方法是怎樣的?
呼啦圈比較常見的一種玩法就是把它恰到好處的套在我們的腰部進行轉動,這樣的健身方法可以讓分佈在腰腹以及臀腿的肌肉變得更靈活,不至於變得僵硬甚至是退化。而當彈簧式的呼啦圈出現之後,大家似乎愈發熱衷於這一項老少皆宜的運動方式了。那麼,這樣的鍛鍊方法堅持下來可以讓我們變身“小腰精”嗎?
第一點,彈簧式的呼啦圈能夠起到瘦腰的效果嗎?
呼啦圈這種健身法寶總是讓我們會聯想到童年的一些美好的記憶,小時候轉呼啦圈更多是為了獲得愉悦的體驗,而現在我們通過傳呼啦圈的方法更想達到健身以及瘦身的目的。那麼,彈簧式的呼啦圈,經常練習的話可以起到瘦腰的效果嗎?
當然是可以的。這是一項非常好的瘦腰運動,堅持以正確的方法轉呼啦圈,達到一定的時間,就可以起到有氧運動的效果,加入我們體內各處脂肪的燃燒。而在我們轉動呼啦圈的過程當中,主要會運用到腰腹的力量,所以可以有效的激活脂肪燃燒的速度,並且起到不錯的按摩效果,讓我們腰腹瘦的肌肉變得更加靈活,身形變得更加纖瘦。
第二點,彈簧式的呼啦圈應該怎樣轉瘦的更快?
轉呼啦圈看起來似乎是一項非常簡單的運動,但是如果沒有掌握正確的技巧的話,往往呼啦圈在身上旋轉不了幾圈就會啪的掉在地上了。
我們在練習呼啦圈的時候,應該保持雙腳平穩站立的姿勢,兩腳間距與肩膀同寬,兩隻手分別從兩側輕輕的握住呼啦圈。按照順時針的方向轉動呼啦圈,保持自己的呼吸節奏,收緊肩胛骨,可以將左手放在臀後,而將右手輕輕的抬起至於頭頂的正上方。
在旋轉呼啦圈的過程當中,儘量的讓自己勻速的深呼吸,你會慢慢的感覺到自己的腰部肌肉好像被拉長了。
第三點,轉呼啦圈多久才能見到瘦腰的效果?
呼啦圈這項運動可以有效的提高我們腰部,胯部還有膝關節的靈活程度。想要讓腰部瘦得更明顯,妹子們需要注意自己的運動頻率,以及每一次的運動時間。一般來説,我們可以每七天堅持4到6次的練習,每一次做2到3組,而每一組轉動20到30分鐘的時間是比較合理的。
因為轉呼啦圈這一項運動強度並不是非常大,它更專注於鍛鍊我們的靈活性,所以要想起到更加明顯的瘦腰效果,我們可以根據自身的體質情況來適量的加大我們的運動量。
練習結束之後,結合按摩放鬆的方式,既可以讓自己的身心得到有效的舒緩,同時更加有利於肌肉的塑造以及脂肪的燃燒。對於纖腰的打造是非常關鍵的一個步驟。
第四點,轉呼啦圈瘦下來會反彈嗎?
堅持每天保持足夠的運動量,再加上合理的控制自己的飲食,避免接觸大量的高熱量的食品,可以有效的避免反彈的現象發生。在轉呼啦圈的過程當中,妹子們一定要循序漸進,根據身材體質合理的規劃運動的強度,能夠有效的起到瘦腰的效果。
-
辦公室OL不可錯過的瘦腰攻略
導讀:久坐辦公室,基本上肌肉都沒有得到什麼鍛鍊,往往是一坐就是幾個小時,幾乎都不需要動一下,這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛最初的徵兆大多都表現在小腹上,可別怪説身體沒有事先提醒我們呦!久坐辦公室,基本上肌肉都沒有得到什麼鍛鍊,往往...
-
6個簡單瘦腰小動作 擁有性感小蠻腰
導讀:性感小蠻腰是每個女人為之不停奮鬥的目標,也是每個男人關注的地方。怎樣才能瘦腰和擁有性感小蠻腰,網上瘦腰的方法層出不窮,可是就是不知道哪個好!腰是最能展現女人曼妙曲線的地方,可以想象,就算你的胸和臀發育得再好,要是有一個水桶腰,那麼也無法讓別人覺得你的身...
-
腰部力量鍛鍊怎麼做 哪些方法比較快速高效
不管是男性還是女性,對腰部進行力量訓練都是極有必要的。通過對腰部的訓練,既能讓你保持身體的靈活性,還能讓你看起來更加美麗,富有健康迷人的色彩。腰部是整個身體力量的核心。他一邊輔助着上身運動,也幫助帶動下肢進行活動。因此,對於整個身體來説,腰部的訓練是尤為...
-
怎麼減小肚子備受女性關注 幾個妙招幫助大家練就苗條身材
在現實生活中,很多女性都渴望自己能夠擁有苗條的身材。但是現實總是令大家不滿意的,很多女性的小肚子上有着很多贅肉。下面給大家介紹小肚子的減肥方法。看着熒屏上的女明星都擁有着小蠻腰,很多女性表示羨慕不已。但是在羨慕別人的同時,很多女性開始了自己的行動,走...