盤點鍛鍊臂力的十種方法 讓你不再為力量煩惱
怎樣才能夠增強手臂的力量呢?手臂是人們日常生活中經常用到的部位,臂力也是人們經常使用的一種力量。現在各種健身的方法層出不窮,鍛鍊手臂的方法也有很多。
臂力可以是與生俱來的,也可以通過後天的努力鍛鍊得來。那麼怎麼鍛鍊臂力呢?其中非常簡單的道理就是,想要鍛鍊臂力,就必須經常使用這部分的力量,不斷強化手臂的承受能力,讓人們手臂的力道越來越強,可以提起越來越重的東西。在平常的生活中,由於豐富的練身器材,鍛鍊手臂力量有很多種方法,下面小編就介紹十種鍛鍊臂力的方法。
1、擴胸式
雙臂張開,與肩同寬,撐在地上或者瑜伽墊上;讓背部、腰部、臀部成一條直線;然後手肘用力,做屈臂運動。這個方式讓手臂和腹部用力,容易鍛鍊臂力和腹部力量。
2、夾肩式
與上一個動作相同,不同的是,雙手之間的距離較窄,雙手握拳,拳眼向前。這主要是為了增加手腕的力量。手腕是手臂的關節部分,手腕有力,臂力才更加能夠發揮出來。
3、鐵牛耕地式
這個動作是四肢着地作為支撐點,讓身體懸空,並且雙手與雙腳平行;運用雙手和雙腳的力量讓身體向前傾或者向後斜,始終保持身體的平衡。
4、手指功法
顧名思義,就是利用手指的力量,十指作為受力點;身體懸空,慢慢減少撐在地上的手指。這個動作主要是為了增強手指的力量,讓它與臂力相互配合。
5、鯉魚卧蓮式
身體側卧,單手撐地,雙腳交叉斜撐着地面;屈臂下撐時,腰部用力,頭和腰往後仰,就像是盤窩着的鯉魚一樣。這個動作保持平衡很重要,它能夠鍛鍊人的上臂、腰部和腹部的力量。
6、倒立式
這種鍛鍊方法大家都比較熟悉,但不是那麼簡單就能夠做到的動作。倒立,就是一個很大的難題。初學者應附在牆上倒立,雙手與肩同寬,手與牆保持一小段距離;雙腳和腰部用力,讓下半身網上甩,靠在牆上。這樣手臂承受身體的重量,不斷強化臂力。
這個方法會讓人的血液倒流,頭腦充血,呼吸不順暢。當你感到不舒服的時候,一定要停下來,讓自己慢慢恢復,不能硬撐。
7、負重練習
把重物放到背部,做出以上第一、二種方法的姿勢。這樣,身體負重就相當手臂負重,是一種很好的鍛鍊方法。
8、單手練習
單手練習就是用單隻手做俯卧撐或者平板撐的動作。雙手做的運動會分散手臂的承受力量,時間久了之後,相同的鍛鍊已經沒有多大的效果。單手承受原本的全部重量,才能逐漸增強臂力。
9、舉啞鈴
啞鈴具有一定的重量,並且雙手張開舉啞鈴,然後慢慢放下,再慢慢舉起。這之間的時間會讓啞鈴越來越重,手臂的長度也會增加啞鈴的重量,在雙重作用下,鍛鍊臂力。
10、引體向上
引體向上,是讓整個身體吊在單槓上,手臂承受身體的重量以及地心引力,把身體抬起直到胸口與單槓齊平,循環往復,慢慢增強臂力。
-
手臂訓練動作大全 這幾個方法你會嗎
男生想要讓自己看起來更加有魅力,那麼就應該做一些肌肉訓練,壯健結實的手臂是男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛鍊!這就要求對手臂進行很好的訓練了。在我們這個現代化的社會,人們生活在充滿電子科技的信息當中,隨着生活質量的提高,人們也在進一步的提...
-
減肚又美背 只需每天伸懶腰
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像...
-
俯卧撐呼吸的技巧 健康人生積極態度
人們都會十分注重自己的身材。過於纖瘦或過於肥胖都會影響人們的個人氣質。那麼對於一些健康人士,人們會有屬於自己的生活態度。俯卧撐對於人們來説是一種不錯的運動方式。俯卧撐是一種對於人們來説比較熟悉的運動方式。對於熱愛運動的人們來説,健身可能是她們生...
-
兩組瘦臂操還你纖手細臂
要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,每天2次,堅持兩週就會有顯著效果。針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:1.先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩...