俯卧撐的正確做法 讓你練出健美身材
俯卧撐是不錯的運動項目,對於男性來説,能夠很好地鍛鍊手臂,腰部,腹部的力量,還能夠練出肌肉,讓身材變得更加勻稱。那俯卧撐該怎麼做才是標準的呢?
男生鍛鍊胸肌都會選擇做俯卧撐,因為它可以有效刺激胸部肌肉,讓胸部變得更健美,但是做俯卧撐的方法要正確,這樣才可以使胸肌變得很結實,不知道怎樣做俯卧撐才對的,下面是做俯卧撐的正確方法。
俯卧撐也不是隻有一種,有很多不同的類型,下面介紹幾種不同的做法。
1.單臂半俯卧撐
側躺在墊子上,用單拳或單手支撐地面,雙腳交叉姿勢支撐地面。可以用右拳支撐地面,左臂向上伸直,雙臂交叉形態,用左腳內側和右腳外側支撐地面。這樣才可以保持身體平衡。當手臂彎曲時,腰部用力保持身體穩定,頭和你的腰要向後仰,這樣才腹部才可以用力,然後再回到動作的開始,這樣反覆練習。
2.負重俯卧撐
這種俯卧撐的姿勢和擴胸式是一樣的,但是為了加大難度,可以把一些重物放在背部,這樣鍛鍊效果會很好,手臂變得強壯之後,背部的重物可以增加重量。
3.籃球俯卧撐
這個動作難度很大,用一隻手支撐地面,另一隻手撐在籃球上面,手臂彎曲、身體下沉,直到一側胸部碰到籃球為止,這個動作的難度很大,可以有效鍛鍊胸肌,籃球可以兩個手輪流支撐。
我們做俯卧撐的時候都是上升時呼氣,下沉的時候吸氣。然而,這個沒有特定的要求,只要掌握好呼吸節奏就可以了,可以根據起伏的頻率來確定呼吸方法。升降的動作不要太快,按照心率來運動比較好。
-
如何鍛練大腿肌肉 這些有效方法大家要學會
很多人都比較喜歡那些有肌肉的人,不管是男孩子還是女孩子,如果有肌肉的話會讓人更加有自信,但是肌肉也是這麼容易就能練出來的,來看看怎麼鍛鍊大腿肌肉。鍛鍊大腿肌肉其實沒有大家想象中的那麼難,因為很多時候大家都覺得大腿是比較難鍛鍊的,這些都是因為大家不經常運...
-
蹬空中自行車瘦小腿還是大腿 這些方法更有效
提到美女,大家一般會想起這樣幾個詞,膚白貌美大長腿,我想每個小仙女都想擁有一雙迷人的雙腿,那麼怎樣才能瘦腿呢?空中蹬自行車有用嗎?這樣做可以減大腿還是小腿呢?擁有一雙美麗的雙腿是不少女性的夢想,因此可以瘦腿也是許多女性減肥的中心,相信大家聽説過許多瘦腿的方式...
-
正康正O儀嚴正申明:拒絕山寨,維護消費者權益!
日前記者接到了很多使用正O儀來矯正O型腿的消費者打來的熱線電話,均稱買來的正O儀不但沒有治好自己O型腿的毛病,反而出現腿部紅腫、變形、痠痛等不良反應,有的甚至稱自己的O型腿已經變成了S型腿。記者當即就犯了疑惑,對於O型腿的治療,正O儀一直是國內申請了國家專利...
-
胸部訓練動作詳解 3個方法快速練出好身材
1、坐姿推胸,這是一個練習胸大肌的一個基礎動作,也是有健身基礎的健身者所推崇的胸熱身動作。動作要領:根據個人的身高將器械的座椅調到適當的高度。為什麼有的人的胸會練得一邊大,一邊小?為什麼有的人的胸會練得一邊方,一邊圓?為什麼有的胸會練得一邊飽滿,一邊乾癟?還...