腰部肌肉鍛鍊方法圖解 教你幾種訓練方式
腰部是我們身體內重要的部位之一,很多動作的實現都需要腰部發力,所以腰部肌肉的鍛鍊就顯得格外重要。生活中有很多腰部鍛鍊的方法,我們可以根據需要來選擇。
一、平板支撐
平板支撐對於我們腰部的鍛鍊具有直接的針對性作用,我們平時可以多選擇這種方法來鍛鍊腰部的肌肉。平板支撐主要用到的是手臂與腰部的力量,只有這兩個部位的力量充足,平板支撐才能做得標準。我們每天只需要做幾組動作就行,基本上每組堅持五分鐘就差不多,時間可隨着力量的提升而延長。當然,我們也可以在腰部進行負重訓練。
二、仰卧起坐
仰卧起坐也是鍛鍊腰部肌肉的重要方式之一,如果腰部力量不足,那仰卧起坐可能就會起不來。做仰卧起坐時,我們需要配合着呼吸一起進行,這樣鍛鍊的效果會更好。仰卧起坐的訓練頻率與平板支撐基本一致,都是每天分階段做幾組,每組根據實際情況做幾十個工作。長期堅持做仰卧起坐時我們的腹肌可以逐漸練出來。
三、器材訓練
健身房中其實也有很多器材對腰部肌肉有鍛鍊作用,我們可以適當選擇,比如槓鈴、啞鈴、皮筋等等,這些儘管沒有針對性的鍛鍊作用,但也會或多或少起到效果。所以,我們可以根據自己的興趣來訓練。
四、堅持訓練
鍛鍊腰部肌肉需要我們長期長期堅持,基本上每天都需要堅持做幾組,即使是沒空也要抽出時間,否則訓練的效果可能會反彈。當然,如果身體出現了疲憊感,那可以適當休息好在繼續訓練,防止受傷。
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